FBW na

encepence: odnosilem sie do Twojego przykladu treningu jaki podales tutaj ktory jest wg mnie slaby na FBW, a nie do metod treningowych czy indywidualnego podejscia do treningu.

[...] dokładnie). Ale dzięki temu udawało mi się poprawić technikę pod okiem instruktora. Teraz mam czas na siłownię tylko zaraz rano (godzina 6:30) i chciałabym zacząć od FBW w pon/śr/pt. Na trening mam równo 40 minut z rozgrzewką i rozciąganiem po, bo zaraz potem lecę do pracy/na uczelnię. W związku z tym chcę ćwiczyć wyłącznie na wolnych [...]

Witam, ćwiczę od ponad dwóch lat na siłowni. nigdy nie brałem dopingu, zawsze jechałem na czysto, wspomagając się ewentualnie serwatką czy węglowodanami do uzupełnienia diety (robiłem to z głową, a nie na hurra). Od pewnego czasu zauważam spadek libido. Początkowo bagatelizowałem problem, za przyczynę tego mając przemęczenie (robiłem w wakacje [...]

15.11. +jarmuż + tran, wiesiołek, potas, zma http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_15_zpsb30596ba.png Znowu nie udało się poćwiczyć. Przez ostatnie noce mało co spałam a wtedy wszystko mi się za dnia rozjeżdża. 16.11. +sałata rzymska, sałata lodowa, pomidory, ogórki, koper włoski, cebula czerwona, [...]

Zmieniłem trochę ćwiczenia z fbw,mogą być? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

FBW moze byc. Mowisz ze nie chcesz zmieniac co tydzien diety ale z początku trzeba zmieniac, kombinowac zeby pokazal sie obraz na jakim poziomie chudne/tyje i od tego poziomu startowac. Lustro co ci mowi ? Przykladasz sie do siłowego?

Co proponujesz odnośnie treningu? Wydaje mi się, że FBW jest spoko, ale nie wiem co mam dorzucić, żeby się nie przetrenować. Co do makro to jednak cały czas zostane jeszcze na tym co jestem, bo wydaje mi się, że co tydzień-dwa zmieniać to trochę bez sensu. Jak do świąt nic nie pójdzie to pomyślę! Do tego jak widzicie tę podaż kcal? 2400/2100 to [...]

Ćwiczę w taki sposób fbw : na biceps robię 3 serie, uginanie ramion ze sztangą, 1 seria 10 powtórzeń 19kg 2 seria 10 powtórzeń 19kg 3 seria 10 powtórzeń 22kg dobrze tak ćwiczyć? zmieniam ciężar co jakiś czas, jakoś 2 tygodnie temu na pierwszej serii miałem 17kg a na ostatniej 21kg. Na klatkę też podobnie, 1 seria 10 powt 40kg 2 seria 10 powt 40kg [...]

trening:FBW A: przysiady ze sztanga na karku 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 wyciskanie na plaskiej lawce 4x8 modlitenik 4x8 drazek 3x max B: mc 4x10 klata waska na plaskiej lawce 4x8 wioslowanie 4x8 wyciskanie stojac z przed glowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 zdj: [...]

hmm może źle opisałem troche sytuacje ;] ale przykładowo na basenie uczę się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach [...]

Mam 17 lat i parę kg do zgubienia. Trzymając normalną dietę na ujemnym bilansie i ćwicząc 3-4 razy w tyg. FBW nie widzę jakiś super efektów. Ostatnio natknąłem się na intermittent fasting. Bardzo poważnie rozważam wypróbowanie tego. Myślicie, że to może coś dać? Czytałem też, że to tylko dla dorosłych, może mi to zaszkodzić?

[...] ale u Ciebie to żadnej logiki ja nie widzę. Jak już robisz np wyciskanie to należałoby klatę zaatakować pod różnym kątem. Poczytaj trochę :-) Na forum jest mnóstwo art i wątków nt temat. Poza tym jest tyle gotowych planów chociażby w naszym wątku z treningami np FBW 4nn daje ostro popalić ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-16 17:47:15

Ja chciałbym zobaczyć relację z progresu na FBW :-) Choćby dla porównania efektów między stosowaniem planu specjalistycznego a podstawowego.

nie dam rady robić FBW na którym na każdej sesji są przysiady itd a do tego treningi K1, przy splicie mam dobrą regenerację i daję radę przez cały tydzień:) Dałoby radę rozłożyć ten push pull leg na 4 dni w tygodniu, żeby treningi były mniej katorżnicze?

Wiem co to jest FBW bo troszku czytałem. Czyli mam rozumieć 3 razy w tygodniu trening. A jakieś bieganie wieczorkiem coś pomaga na pewno zwiększa u mnie apetyt tylko nie wiem czy mi sił wystarczy.

trochę przestarzałe FBW jak dla mnie. Ja bym robił coś takiego A - przysiad 5s - MC na prostych 5s - podciąganie 5s - wyciskanie hantli płaska ławka 5s - push press z zarzutem 5s - pompki w podporze tyłem 3s - spięcia tułowia 3s B - front squat 5s - żuraw 5s - wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie sztangi skos + 5s - wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

to ja wole jednak ćwiczyć tak jak rozpisalem powyżej, fbw kiedyś próbowałem ale mi nie podeszło. dobrze rozpisane na poszczególne partie ? jakieś propozycje zmian ?

Witam! Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 178 Trening: FBW 3x w tyg. NIESTETY jestem ekto i mam problemy z nabraniem masy. 4000kcal dziennie przy tej wadze nie bardzo na mnie działa, od dwóch tyg. waga stoi w miejscu, więc zamierzam trochę podbić kcal. Jakieś uwagi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53a0b16adc38490a8abc3639b36b39d0.png

[...] Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a do tego siedzac czy lezac ... Lipa. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-14 15:34:37 1. jest [...]

[...] i się nie poddać.. Jeszcze 2 tygodnie tego treningu i wchodzę na trening bardziej siłowy Będzie to Pull/Push/Legs/Arms (dlaczego Arms? pamiętam ,że kiedyś jak byłem na FBW ramiona rosły dość optymalnie po 1-2 ćwiczeniach 3x w tyg,a teraz 1ćwiczenie 3 serie raz na tydzień i czuje ,ze nie dostają one odpowiedniego bodźca ;]) Co do diety to [...]